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最近天气逐步回暖，又到了短袖短裤跑步的季节了，最近在群里经常看到有朋侪们开始晒跑步里程了，随之而来的，看了大神秀出的跑步数据后，一些萌新小同伴自己也开始计划随着大神的程序跑起来了，不外看着自己脚上穿的皮鞋，嗯，我是不是该买一双跑步鞋了？兴冲冲来到商场，瞬间就懵逼了，这么多牌子，这么多名目，我应该选啥？一般来说，忽略牌子，市面上的跑鞋主要分为以下几种：足弓承托类气垫缓冲类综合类和简化跑鞋（分趾跑鞋）如果你在网上查查关于以上几种跑鞋的选择，你会发现以下说法：如果你的足弓比力平，甚至有些扁平足，一般来说，鞋店的伙计会向你推荐足弓承托类的跑鞋，即在脚心或前脚掌偏大拇趾处会有一些分外的隆起（比一般跑鞋的隆起要高），这些隆起可以把你的脚底垫高，增加足弓高度。为什么要这么做呢？因为确定为扁平足或者足弓塌陷的人，在走路或者跑步的时候很容易泛起一种叫做“过分足外翻”的步态，这样的步态容易引发一系列下肢力线的紊乱，对膝枢纽和髋枢纽都可能造成差别水平的损伤。
固然，如果专业人士确定你的足弓比力高，也就是我们常说的高足弓，长距离的奔跑可能让你的足底十分疲劳，这个时候单单是承托住你的足弓可能并不能完全解决你的问题（而且普通的足弓承托高度可能还够不到你的高足弓），因此，想解决这个问题，首先我们得知道高足弓的人为什么在长距离奔跑后会泛起问题。我们常说的高足弓，指的是我们脚掌内侧的纵弓弧渡过大 ，在落地时高足弓可以发生更大的形变以缓冲落地打击力和储存重力势能，前者可以有效减震，后者多用于跳跃，这也就是为什么说足弓高的人容易跳得高（其实这个有一定相关性，但并不停对）。
这时候就有人说了，那高足弓不是挺好的么，可以减震，还可以跳得高，会泛起什么问题呢？ 对于跑步的人来说，每跑一步足弓都市有一次形变来缓冲落地打击力，对于高足弓来说，这样的形变会更大，短距离还好，如果跑步距离一长，多次大幅度的足弓重复形变，对于足底肌肉和筋膜可不是一个轻松的活，因此高足弓的人在较长距离的奔跑后，足底会泛起差别水平的不适。于是，相识了高足弓可能带来的问题，对于高足弓的朋侪来说，选择具有较好缓冲能力的跑鞋，对于减轻足弓缓冲压力有着很好的效果。那么，对于之前比力火，说可以还原赤足，回归最自然跑态的分趾跑鞋又如何呢？这类鞋尽可能模拟人类赤足的状态，因此在设计上尽可能简化多余的功效，更多的要求我们自己对自己举行缓冲和受力，这类鞋的主要作用只是全面增强我们赤足的能力而已，有时甚至就是一张皮。据称这类极简化跑鞋落所在靠近于前脚掌，可以淘汰落地时打击对胫骨和膝枢纽的打击力，同时跟减震跑鞋相比，它们能淘汰通往腿部的地面反作用力。
但很惋惜，现在并没有找到充实的文献支持能证明分趾跑鞋可以淘汰运动损伤。固然，以上都是在专业人士测试评估后，确认自己有扁平足或者高足弓并明确足弓异常水平的朋侪应该在康复师或专业人士的建议下应该注意的工具，如果你并没有经由专业评估，足部形状和足弓不是你思量的因素，请勿轻信商家推荐。对于更多的人来说，他们不是高足弓，也没有显着的扁平足，选择过多的足弓承托类跑鞋或者过厚的气垫缓冲类跑鞋对于他们都是不适合的，两者兼顾的综合类跑鞋比力适合他们，不外详细是应该承托的更多还是气垫缓冲得更多，更多的固然还是要靠自己脚给你的感受。
那么既然说到这了，就继续给大家提几点建议，讲讲详细怎么选择适合自己的跑鞋：有一个叫做“足差”的工具，他的意思就是我们穿上鞋后脚后跟和脚趾的垂直高度差，也可以明白为鞋跟至脚趾的下降高度，也就是脚跟和脚掌气垫的高度差，一般这个差距越小越好（这也许就是为什么高跟鞋穿起来难受的原因了吧）。一般来说，在穿上鞋子之后，鞋子应该保持我们足底受力匀称（自然中立位），在没有康复师或者专业人士的指导下，鞋内不应该含有任何试图调整足底偏向、压力或支撑足底的工具，否则盲目选择带矫正功效的鞋，反而会滋扰你的正常步态。走路或跑步时的足外翻是正常的。若用鞋子中的分外质料去抵消外翻，许多时候反而会引起疼痛。
但如果你以为你的足外翻比力严重，感受已经由度足外翻了，建议你咨询你的康复师，在举行相应步态跑态的评估后，通过运动来增强足踝部、下肢和髋部气力，而不要过分依赖鞋子来纠正。鞋子选择的时候不要太挤。
从宽度来看，前脚掌和脚趾需要留一些你可以左右移动脚趾的空间，这样在跑步和变向的时候我们的脚趾才气自由展开，应对差别的受力；从长度来看，脚趾顶端到鞋子顶端要留一定的空间，也就是我们买鞋常用的脚趾顶到最前，鞋跟能插入一根手指的“一指”距离。如果可以，将鞋垫抽出，放在地上，脚踩在鞋垫上，如果脚趾已超出内垫边缘，那么这双鞋你一定穿着不舒服。气垫和鞋底不要太厚抬高，也许你会以为缓冲和减震好，可是过厚的鞋底会极大影响你的步态，造成种种各样的损伤。最后也是最简朴的原则脚是自己的不要管减震和足弓怎么样怎么舒服怎么来！。
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